ここ最近寝付きが悪…… かった森本です🌻
寝付きが悪いとついつい携帯で動画を見てしまい、その続きが気になってさらに眠れないという負のループ……
そんな日々から脱出するために、就寝1時間前からは携帯を触らない活動をはじめました🙅♀
「寝る前にスマホを操作するとブルーライトの影響により睡眠の質が低下する」とよく耳にしますが、いったいどういうことなのでしょう？
スマホの画面からはブルーライトが多く放射されており、これが睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるとされています。
では、ブルーライトとは何でしょうか？
人の目で見える青色の可視光線で、目の奥にまで届く強い光のことで、実は太陽の光にも含まれています。
つまり、寝る前にスマホの画面を見ると脳が「今は昼間なんだ☀」と、勘違いしてしまい睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。
その結果、体内時計がずれてしまい「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」などの睡眠トラブルに繋がるリスクがあります。
スマホの操作は就寝2時間前までにやめることが推奨されていますが、私は1時間で実践中🙆♀
携帯のアラーム設定を確認し終えたあと（目覚まし時計が望ましいですが笑）、
そうするとあら不思議🧚♀🧚🧚♂
いつの間にか寝落ちしているのです💤
入眠障害の改善や睡眠の質向上だけでなく私にはもうひとつ、大きな大きなメリットが！
背中がかたくて頻繁に肩甲骨あたりに重だるい痛みがあったのですがフェイスマッサージをはじめて背中の痛みがあれよあれよと緩和されてきています！
なんということでしょう🧚♀🧚🧚♂
前頭筋、側頭筋、後頭筋などの頭をほぐすことで凝り固まった背中もほぐされたのだと思います。
入眠障害に悩まされてやってみた携帯を休ませることが思わぬところに影響を与えてくれて、最近は快適に眠りにつくことができています💤
今まで侮っていたブルーライト問題📱
使いすぎた脳や目を休ませるためにも続けていきたいと思う今日この頃でした。
最後まで読んでいただきありがとうございます🌷
